[...] i starając się jesc zdrowe rzeczy (drób,jaja,ryż,czarny chleb) mogę do czegos dojsc bez tych wszystkich skomplikowanych obliczeń? Tzn. wyliczylem zapotrzebowanie 3000 kcal i btw ale nie mam mozliwosci i checi na przestrzeganie tego. Moje pytanie jest proste... Czy odzywiajac się zdrowo i o rownych porach ale bez wyraznej diety mozna do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są dostosowane do masówki, i tu moje pytanie. Jakie muszę mieć zapotrzebowanie na dzień aby zgubić tłuszcz? Wiem na pewno że bilans kaloryczny musi być ujemny ale ile 300kcal wystarczy? Proszę mi doradzić ile muszę jeść aby nie iść w masę a zgubienie trochę tłuszczu. Oczywiście zdaje sobie sprawę że sama siłka nie wystarczy, bieganie [...]
Witam, mam pewne pytanie, czy przykładowy kawałek mięsa z piersi kurczaka przed usmażeniem i po usmazeniu waży o wiele mniej? Dodam, że mięso jest zamoczone w jajku, oraz w bułce tartej. No i wiadomo że olej też wsiąka w mięso. Dlatego nie wiem jak mam ważyć te kawałki, ani ile mniej więcej % wagi odliczać, gdy chcę precyzyjnie policzyc kcal
[...] godziny kiedy JEM? Czy np. mogę w poszczególne dni manipulowac tymi godzinami pamiętajac aby 8godzin jeść i 16 nie? Moja dieta będzie składała się z: -zapotrzebowanie obliczebyłem na moją wagę 80kg ok. 2500 kcal. z tego 50% węgli, 30% białka i 20% tłuszczu. Będzie ok? czekam na odp i ewentualnie jakieś wskazówki/podpowiedzi co do diety IF.
[...] treningach, gdyż uprawiam SW, jednak ostatnia sytuacja zyciowa sprawiła że z 67 kg zjechałem na 62/63 i w sumię fajnie bo mam niższy bf, duzo biegania, mało węgli, mało kcal chcę zacząć teraz konretny cykl na siłę bo strasznie mi spadła i przybrać suchego mięśnia ale tak 2 kg max. i moje pytanie jest odnośnie diety Czy dodając do dziennego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. 176 cm wzrostu. 72 kg obwód bicepsa ok 38/9 cm (reszty nie mierzyłem) Dieta : Kcal: 2800 białko: 150 g Węgle: 340 g tłuszcze: w różne dni od 40 do 70 Posiadane odżywki : Białko WPC 80% B-alanina Teraz pytania. Potrzebuję dobić węgle do ok. 400 gram tylko już z diety tego nie wyciągnę ani ryż ani makaron ni też kasza ppnieważ mam dużo [...]
[...] czasem poprostu wole sie upewnić czy mam racje,prezentujac swoj oglad na dany temat. 1. ZUPA. Jak gotujemy zupe np dla rodziny,czy w przedszkolu, gdzie jest wiele osob ,to jak mamy przeliczyć BTW, kcal, błonnik na jedną osobe? Zesumować skladniki z jakich robimy zupke ,a nastepnie podzielić te wartosci na liczbe jedzących i otrzymujemy srednią?
Witam, dodam może na początku, że mam 15 lat i chciałabym zapytać czy redukcja (-500, -600 kcal) ma znaczny wpły na wyniki sportowe? Czy redukcja może iść w parze z szybkością? Jeśli myślę dobrze, to siłę się buduję na dodatnim bilansie to chociaż chodzi by nie spadła . Oczywiście w tym czasie treningi normalnie jedynie dieta na ujemnym bilansie. [...]
[...] spalic tluszcz glownie z dolnych parti ciala i po przeczytaniu wielu tematow mam juz metlik w glowie. Z przyczyn zdrowotnych nie moge biegac.Zaczelam stosowac diete 1000 kcal. Jak ulozyc sobie program treningowy zeby szybko i skutecznie spalic tluszcz, wykluczam bieganie ale chetnie jakies cwiczenia w domu basen i rowerek stacjonarny Bede [...]
Witam jestem na redukcji juz 9 dzień bilans mam na -500 kcal btw b 160 t 120 w 300 g mogę wytrzymać np dwa dni bez słodkiego ale na nastepny dzień czuje ze mi brak ze jestem agresywny i ma złe samopoczucie czy jak sobie zjem loda lub np 5 kostek czekolady krówkę lub np paczke paluszków co np 3 lub kilka dni dzień to czy to nie [...]
[...] doradzicie?! Jakies zastrzezenia? Trening 30 minut dziennie 3 razy w tygodniu wiek 23 Waga 65 wzrost 180 grupa krwi 0rh ( mit lub nie kurczak nie pomaga?!) Dieta masa 2940 kcal Białko 150g Weglowodany 450g Tluszcze 60g Posiłek : 1) Casein (2 miarki) , 80g płatkow owsianych , 30g orzechow włoskich 2) 200g dorsza lub tunczyka , warzywa , 10 ml [...]
[...] sobie postawilem to zredukowanie tłuszczu. Mam 17 lat, waga 100 kg, wzrost 186. Na wstępie chcialbym prosic o przykladowa diete na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z [...]
Poczytałem trochę i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o jej ocenienie bo z pewnością będą jakieś błędy. Uczę się więc posiłki będą takie jakie są bo ciężko jeść w szkole 1 posilek 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100 g Oliwa z oliwek 5 g 2 posilek ok. 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Ser twarogowy chudy 100g Orzechy [...]
[...] białko jakość/cena na wieczór ok 21godziny do tej pory brałem takie coś Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein 100 g odżywki zawiera: Wartość energetyczna: 1690 KJ / 387 kcal Białko 77,5 g Tłuszcz 5,3 g Węglowodany 7,0 g Sód 200 mg Potas 400 mg Aminokwasy w mg Izoleucyna 4475 czy jest cos tanszego takie cos mi polecili w sklepie ale [...]
[...] by abym zdrowo jadł nie przesadzał z tłuszczami i zawsze przed trenigniem jadł posiłek składający się z łatwo pszyswajalnych naturalnych białek w postaci ... własnie nie wiem czego :P. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2131 kcal Ponieważ robie trening na siłe pozostawiam bez mian to zapotrzebowanie. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi